Dem Rotwein wird schon seit längerem eine lebensverlängernde Wirkung nachgesagt. Grund hierfür sollen die im Rotwein enthaltenen Polyphenole sein, welche entzündungshemmend wirken und zugleich Herzerkrankungen und Krebs vorbeugen. Doch einen besonders hohen Anteil an Polyphenolen haben nur Rotweine, die in bestimmten Regionen gereift sind. Read More…
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Oft verkannt: Stress
Stress ist die physische und psychische Antwort auf äußere Reize, die durch körperliche und geistige Anforderungen ausgelöst werden. Dabei können die Stressursachen sehr vielseitig sein. Konflikte jeder Art können Stress auslösen und dazu gehören Konflikte mit sich selbst, mit dem Chef, mit Arbeitskollegen, mit dem Kind oder auch in der Partnerschaft. Es gibt allerdings noch weitere Faktoren wie beispielsweise die Angst vor einer großen Verantwortung, die Angst vor dem Versagen, Schulden, Geldmangel, Lärm, der Tod von einer nahestehenden Person oder auch ständiger Zeitdruck. Stress kann auch durch Schlafentzug, Prüfungsangst, Schmerzen, Krankheiten und Mobbing verursacht werden. Sogar die Unterforderung und Langeweile können Stress begründen und auch seelische Probleme wie beispielsweise der Perfektionismus können Stressauslöser sein (vgl. PDF Proseminar “Die physiologische Auswirkungen und Reaktionen von Stress auf den menschlichen Organismus”, BUGH Wuppertal).
In dem Körper eines Menschen führt die Stresssituation dann zu einer chemischen Reaktion. Bei einer erhöhten Anforderung schüttet der Körper unterschiedliche Stresshormone aus. Löst sich diese Situation und der Körper erhält die Entwarnung, dann werden diese Hormone wieder abgebaut. Werden diese nicht mehr abgebaut, dann kann Stress krank machen. Es kann beispielsweise zu Rückenschmerzen, Magenschmerzen oder Kopfschmerzen kommen. Zu den körperlichen Symptomen gehören auch Sodbrennen, Blähungen, Brechreiz, Verstopfung und Durchfall. Die Haut reagiert häufig mit Lippenherpes, Hautausschlag oder Allergien. Herz-Kreislauferkrankungen, Gehörsturz und Ohrensausen sind möglich. Zusätzlich treten Gereiztheit und Aggressionen auf. Eine gestresste Person leidet an irrationalen Ängsten und Stimmungsschwankungen und es machen sich Hoffnungslosigkeit und Depression breit. Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen und Lustlosigkeit sind weitere Symptome. Insgesamt ist dann auch ein Burnout möglich.
Bei Stress ist es notwendig, dass das persönliche innere Gleichgewicht gefunden wird. Von Dingen oder Personen, die einem nicht gut tun, sollte man sich trennen. Außerdem ist es sehr wichtig, dass sich gestresste Personen Klarheit über ihr Leben verschaffen. Nikotin und Alkohol sind sehr schlechte Mittel und die Entspannung ist nur kurzfristig. Abgesehen davon kann dies zur Abhängigkeit führen. Sehr wichtig ist es, die Gefühle zu kontrollieren. Mann kann einen Wellness Gutschein nutzen und einmal richtig entspannen. Tip: Deals von Groupon! Genauso bietet auch ein gemütlicher Abend mit Freunden etwas Erholung und Auszeit von dem Alltag. Ansonsten sind auch Sport und eine gesunde Ernährung bei Stress wichtig.
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Joggen als Naturerlebnis
Der Neuseeländer Arthur Lydiard soll der Erfinder des Joggens sein. Joggen bedeutet “trotten”. Das ist ein schnelles Gehen, bei dem die Fitness (körperliche Leistungsfähigkeit) trainiert wird. Die Ausdauer wird Stück für Stück gesteigert und der Blutkreislauf angeregt. Die Bewegung spielt eine große Rolle für den Knochenmineralgehalt (Knochendichte). Gezielte Bewegung erhöht die Knochendichte.
Joggen in der Natur
Beim “richtigen” Laufen sollten Sie nicht “aus der Puste” geraten. Fangen Sie klein an. Das Laufen selbst kennen Sie bereits. Es wird empfohlen, beim Joggen pro Minute zirka 140 – 170 Schritte zu gehen. Für die Laufstrecke sollten Sie sich einen Weg mitten durch die Natur auswählen, zum Beispiel einen begradigten Waldweg. Durch so ein Naturerlebnis schaltet der Verstand ab, der Körper entspannt sich, die Seele kann baumeln und Glückshormone werden ausgeschüttet. Nach dem Joggen wird der Alltagsstress besser verarbeitet. Bei depressiven Verstimmungen wird Joggen in der Natur empfohlen. Die natürlichen Reize und die sportliche Aktivität, verbunden mit einem “gedankenfreien Kopf”, wirken sich positiv auf die Stimmung aus.
Die richtige Ausrüstung
Sie sollten auf spezielle Laufschuhe achten. Im Fachgeschäft kann eine systematische Laufuntersuchung feststellen, welche Schuhe für Sie geeignet sind. Weiterhin ist es sinnvoll, eine Pulsuhr zu tragen. Mit ihr werden die Herzschläge pro Minute gemessen. Eine moderne Pulsuhr schlägt Alarm, wenn Sie sich über- oder unterfordern. Damit das Zählen der Schritte nicht den ganzen Naturgenuss stört, könnte ein einfacher Schrittzähler diese Arbeit erledigen.
Gesundheitliche Gefahren
Wer es mit dem Joggen übertreibt, belastet seine Sehnen, Bänder und Gelenke. Beim Marathon empfiehlt sich im Gegensatz zum Joggen vorheriges Training, denn durch die enorme Belastung des Körpers werden Sauerstoffradikale freigesetzt. Diese können die Gefäße schädigen. Weiterhin wird durch eine überdurchschnittliche Milchsäureproduktion der Körper übersäuert. Dies kann zu einer Schwächung des Immunsystems führen. Außerdem sollte bei einem BMI größer als 30 nicht mehr gejoggt werden, da der Kreislauf übermäßig belastet wird.
Der Mensch ist ein Teil der Natur und das Laufen liegt in der Natur des Menschen. Was liegt näher, als Natur und Sport zu verbinden. Die Pflanzen- und Tierwelt erleben und sich dabei zu bewegen ist die beste Fitness für Körper und Geist. Fitness beeinflusst die Gesundheit – und zwar positiv!
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